Alkohol nakon treninga: je li moguće piti, kako utječe na mišiće

Zdrav način života postaje sve više moderan. Imati snažno, fleksibilno, mišićavo tijelo je prekrasno! Ali nemoguće je voditi „pravi“ život cijelo vrijeme, 7 dana u tjednu i 24 sata dnevno. Ponekad se želite malo opustiti!

U našem ruskom konceptu, ovaj izraz neizbježno znači čašu votke ili čašu aromatičnog vina. Ali kako kombinirati posao s užitkom? Je li moguće piti alkohol nakon vježbanja ili malo ispred vremena - sada ćemo pokušati riješiti ovo pitanje (vidi također: koristi i štete od alkohola).

Učinak alkohola na mišiće

Ako se sjećate što se događa svakome od nas nakon pijenja male doze alkohola, tada će gotovo svatko odgovoriti: „Osjetio sam ugodnu opuštenost. Raspoloženje se dizalo, sve je počelo izgledati lakše i jednostavnije."

Opuštanje, smanjenje tonusa - upravo se to događa nakon što je piće "s stupnjevima" ušlo u tijelo. Je li ovaj učinak potreban osobi koja je sebi postavila cilj učiniti mišiće istaknutijima i jačim? Opuštene mišiće je mnogo teže raditi. Ali to nije najneugodnije.

Alkohol ima sljedeće učinke na mišiće:

• inhibira sintezu mišićnog proteina;
• doprinosi prekomjernoj proizvodnji kortizola;
• snižava razinu testosterona;
• ometa normalan oporavak mišićnog tkiva nakon sporta.

Protein je neophodan kako bi mišići postali jaki, tako da dolazi do izgradnje mišićnog tkiva. Protein je protein, bez prisustva normalne količine od kojih nema smisla pokušavati postići manje ili više pristojne rezultate.

Kortizol je hormon stresa. Pod njegovim utjecajem je uništavanje proteina. Štoviše, kortizol intenzivno "pomaže" tijelu da nakuplja masti, što će im možda biti potrebno za rješavanje izvanredne situacije, jer su masti rezerve energije.

Testosteron je "muški" hormon, upravo je on odgovoran za uspjeh sportaša i djeluje kao jamac dobrih rezultata, pa čak i rekorda.

Nije dovoljno samo vježbati Nakon nastave, trebate dati tijelu vrijeme da se odmori i oporavi. Dakle, osoba koja je kušala alkohol nakon odlaska u teretanu automatski povećava vrijeme takvog oporavka.

Primjerice, sljedeći dan se neće moći vratiti na trening - ne isključuje se samo slabost mišića, već i prekidi u radu srca i skokovi krvnog tlaka. Morate pričekati.

Je li moguće smanjiti vjerojatnost negativnih posljedica?

Glavna stvar koja bi se trebala sjetiti osoba koja još uvijek nije mogla odoljeti i pila nakon nastave - treba je tolerirati 2 dana bez treninga. Tijekom tog vremena, proizvodi raspadanja alkohola će se eliminirati iz tijela i moći će se nastaviti voditi aktivan život.

Što još može pomoći?

Obavezno si dobro zakusite, ako ste već došli na zabavu uz prisustvo alkohola, i obratite pažnju na to da hrana ne bi trebala biti masna (kao što se obično savjetuje), već bjelančevina. Jedite juhe, pirjanu piletinu ili ribu, salatu od morskih plodova.

Pijte što više vode tijekom i nakon odmora.

To možete učiniti: prije nego što planirate ići na sudjelovanje u gozbi, popijte čašu svježe iscijeđenog soka od naranče i pripremite sebi dobar hranjivi doručak.

Unaprijed i nakon pijenja možete uzeti aktivni ugljen po stopi od 1 tablete na kilogram težine.

Liječnici često savjetuju onima koji imaju manjak energije da uzmu tinkturu Eleutherococcusa. Prije praznika možete popiti 20 g tinkture - to će vam pomoći da preživite gozbu bez ozbiljnih posljedica.

Alkohol i prekomjerna težina

Činilo bi da je lakše: pio, pojeo zalogaj i tamo je trenirao i prekomjerna težina ostavila bi bez traga. Zapravo alkohol pridonosi nakupljanju nepotrebnih kilograma.

Povećani apetit

Svako piće uzbudljivo utječe na organe probavnog trakta, kao rezultat toga počinje pojačano lučenje želučanog soka. Apetit raste. Zapravo, osoba je već puna, ali tijelo "ne razumije" i nastavlja davati signale da je gladna.

Uz to se u velikoj mjeri gubi samokontrola. Pa, pojeli smo nekoliko dodatnih pita - što će se dogoditi? U principu, ništa posebno, samo će se sav višak taložiti na struku, a umjesto mišićnog tkiva, nakupljat će se masno tkivo.

Zadržavanje tekućine

Alkohol ima neugodno svojstvo zadržavanja vlage u tijelu. Otuda - oteklina koju ujutro opaža osoba koja se ujutro probudila nakon jučerašnje dobre zabave s prijateljima.

Višak tekućine - to su oni koji su se na vagi iznenada pojavili 1-1, 5 kilograma, kojih prije zabave nije bilo. Naravno da će uskoro biti vani. Ali neugodne emocije pružaju se za nesretnog sportaša.

Što ako sam ga popio prije treninga?

U idealnom slučaju rješenje bi trebalo biti ovo: trebate odgoditi lekciju.

Mogu li to učiniti i kada

Ako stvarno želite brzo nastaviti odlazak u teretanu, pričekajte barem dan. Najbolje je tolerirati nekoliko dana.

Postoji mišljenje da aktivni sportovi pomažu u izbacivanju etanola iz tijela. Zapravo, nije tako: etanol se obrađuje u jetri, a nemoguće je ozbiljno utjecati na brzinu ovog postupka: to je pojedinačno.

Ako idete na simulatore ranije od navedenog vremena, tada imajte na umu nisku učinkovitost. Mišići će raditi s poteškoćama. Tijelo sada ima drugačiji zadatak: ono mora što prije obraditi i ukloniti otrov - etanol i produkte propadanja.

Dok se problem ne riješi, započinjanje vježbi nema smisla. Opterećenje će se samo povećavati, jetra i srce mogu patiti.

Kako kombinirati alkohol i trening

U principu se alkohol i sport ne mogu kombinirati. Maksimum koji si možete priuštiti nakon bilo koje doze pijane (naravno, s izuzetkom prekomjerne količine - obično se tamo trebate odmarati i piti aktivni ugljen) - ovo je lako trčanje. Nema strija, nema opreme za trening s utezima!

Trčanje mora biti bez žurbe, s čestim prijelazima na korak i stalnim nadzorom pulsa i disanja.

I nakon treninga?

Neki vole popiti limenku piva nakon napornog rada na izgradnji mišića. Ali sada je metabolička stopa povećana, stoga će skup kalorija brže proći (a kalorije su prisutne u svakom alkoholnom piću).

Ako je zadatak jačanje imunološkog sustava i poboljšanje organizma, ne možete piti. Jetra djeluje s povećanim opterećenjem, a ako dodate alkohol koji će ona morati prerađivati, tada će se pozitivni učinci nastave nestati.

Dozvoljene doze alkohola

U principu, nakon treninga nema prihvatljivih doza alkohola. Bolje da se to potpuno napustimo.

Stopa uklanjanja alkohola

Koliko ćemo čekati? Mnogo toga ovisi o:

• vrsta alkoholnog pića, njegova snaga;
• količina pijanog;
• dob, težina i spol "žednih";
• prisutnost kroničnih bolesti u polazniku.

Općenito, slika (vrlo prosječna) je sljedeća: pivo se prikazuje u pola sata ili sat vremena. Šampanjci napuštaju tijelo nakon 5 i pol sati. Za uklanjanje likvora potrebno je od 8 do 13 sati, votka - do 16 sati, ili čak dnevno.

To su tvrdoglave činjenice. Odluka piti ili ne piti je na vama. Glavna stvar je zapamtiti da bi vam trening trebao koristiti. U kombinaciji s alkoholom, definitivno neće biti koristi, ali naštetiti sebi možete bez poteškoća.